wir empfehlen:Kyokushinkai Karate:

Viele sportwissenschaftliche Untersuchungen haben Kyokushinkai Karate aufgrund ihrer sehr vielseitigen Beanspruchungsformen als eine der empfehlenswertesten sportlichen Betätigungsformen qualifiziert. Sie fördert die Koordination, Gelenkigkeit und Schnelligkeit wie kaum eine andere Sportart.
Während weitere Fitnesskomponenten wie Kraft und Ausdauer bei manch anderer Kampfsportart vernachlässigt werden, wird gerade auch diesen beiden Faktoren im Kyokushinkai Karate eine große Wichtigkeit beigemessen, wodurch dieser Karatestil der wohl vielseitigste sein dürfte.
Karate spricht sowohl den Körper, als auch den Geist an:
Durch die Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates wird ein optimaler Ausgleich zu den Beanspruchungen des Alltages (häufiges Sitzen in der Schule und beim Arbeitsplatz; Abbau von Aggressionen ...) geschaffen.
Ein gesteigertes Selbstwertgefühl reduziert auch Aggressivität und steigert die Bescheidenheit und Toleranz. Hierin liegt ein wichtiger Erziehungsauftrag im Karate. Denn durch Erziehung zur Stärke (und dem damit verbundenen Selbstwertgewinn) ist man auch in der Lage sich eigene Schwächen einzugestehen und Toleranz gegenüber anderen zu üben.
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DAS Rezept gegen Frust gibt es wohl leider nicht. Aber man kann die persönliche Strategie finden.:

Grundsätzliche benutze ich gerne den Vergleich mit einer Balkenwaage oder einem Wasserglas. Zuviel negatives führt auch dazu das wir zu dünnhäutig werden. Man muss sich aber nicht ohnmächtig dem Frust hingeben, sondern kann aktiv nach dem positivem suchen. Was genau positiv ist muss aber jeder für sich Selbst herausfinden. Es schadet aber sicher nicht alles mögliche auszuprobieren, sogar dann wenn es im ersten Moment nutzlos oder sogar albern klingt. Ich denke gerne das es nicht so schlimm ist, dass es immer noch schlimmer sein könnte. z.B. musste ich nie befürchten zu verhungern selbst wenn es mal einen Monat nur blanke Spagetti gab & es war plötzlich nicht mehr so schlimm. Mir hilft das. Allerdings hatte ich Mal ein Gespräch mit einer anderen Frau die fand so ein Gedanke mache für sie alles nur noch schlimmer weil Sie dann zusätzlich noch ein schlechtes Gewissen hätte. Jetzt erlebe ich das umgekehrte. Beim Beispiel mit dem Kässeli kam mir der Gedanke das manche womöglich unbewusst dazu neigen könnten aus einer Mücke einen Elefanten zu machen damit sie einen Grund haben das Kässeli zu füllen. Was nicht heissen soll das es so ist. Nur das man jeden Tip anhören & ausprobieren soll. Wenn er hilft, behalten. Wenn nicht, den nächsten ausprobieren. Man weiss manchmal erst das etwas nützlich ist/was zu einem passt, nachdem man es tatsächlich ausprobiert hat. Während sich Situationen nicht oft ändern lassen & es dann Energieverschwendung ist es trotzdem zu versuchen, haben wir grösseren Spielraum wenn es um unsere eigene Denkweisen & Handlungsweisen geht. z.B. will man zu zweit in den Ausgang. Ich kann nicht viel daran ändern das die andere Person zum Fertig machen 3x länger als man Selbst braucht. Aber ich hab es in der Hand ob ich jetzt da stehe & mich darüber ärgere. Oder die Zeit nutze & mir was gutes tue. z.B. hinsetzten & ein paar Seiten in dem Buch lese für das ich sonst kaum Zeit hatte. Nach einem stressigen Tag der mir Energie ausgesaugt hat ist es wichtig das ich etwas tue um meine Energie wieder aufzufüllen. Für die einen ist es tatsächlich sofort ins Bett zu gehen um ein paar extra Stunden zu schlafen. Für Andere ist es sich ein leckeres Abendessen zu gönnen. Der Eine entspannt sogar indem er es selber kocht, Andere indem Sie es sich liefern lassen oder ins Restaurant gehen. Wieder Andere sind mit einem heissem Bad glücklich & Andere verbringen ein paar Stunden mit Ihrem Hobby. Man muss sich auch nicht auf emotionales beschränken. Seine physische Gesundheit zu pflegen hat übrigens auch ziemlich grossen Einfluss auf unser Nervenkostüm. Wenn Oma sagt wir sollen gesund essen e.t.c. hat Sie "leider" Recht! ;-) z.B. kann Vitamin D-Mangel oder Schlafmangel zu erhöhter Reizbarkeit führen. Man sollte sich auch Mal Gedanken über die eigene Einstellung bezüglich "negativen" Emotionen wie Wut u.s.w. machen. ist man wirklich zu oft & unnötig wütend? Gewisse "negative" Emotionen würden wir am liebsten gänzlich vermeiden aber es gibt Momente in denen genau diese uns helfen. z.B. würde eine liebe geduldige Person schnell zum Fussabtreter mutieren könnte sie keine Wut empfinden. Oder wenn man in einer Gefahrensituation keine Angst empfinden würde, dann würden wir nicht weglaufen um uns in Sicherheit zu bringen. Es gibt also Situationen wo selbst negative/unerwünschte Emotionen ihre Daseinsberechtigung haben. In solchen Momenten wäre es falsch sie zu unterdrücken oder fortzuschieben. Und manche Emotion ist eine sekundäre Emotion. Da macht es Sinn diese Ursache zu ergründen statt sich abzulenken.

Frustpegel:

In einem Managementkurs ist mir mal klar geworden, dass ein Manager einen grösseren Frustpegel hat. Der ausgefallene Drucker ist ihm momentan bei den grösseren Aufgaben, an denen er rumstudiert völlig egal. Seinem Untergebenen könnte das schon den Tag vermiesen. Ich stelle mir dann manchmal vor, wie klein ich mich sehen muss, mich und meine Probleme derart gross, dass so etwas mich frustet! Tatsachen gilt es zu akzeptieren und womöglich zu handeln, andere kann man auf etwas hinweisen - es ist ja das schöne, ist es nicht immer nur geradezu perfekt!

Es ist gesünder, sich zu wundern, statt sich zu ärgern - funktioniert einwandfrei!

Einhorn-Kässeli:

Ich habe bei meiner Arbeitsstelle ein Problemkind, welches mich immer wieder richtig viel Nerven kostet. Also habe ich auf meinem Arbeitspult eine pinke Einhornkasse hingestellt und füttere sie jedesmal mit 1Fr., wenn meine Nerven wieder strapaziert wurden. Bei ganz schlimmen Fällen kommen 2Fr rein. Am Ende des Jahres gönne ich mir dann was richtig cooles damit und werde mich dann eigentlich für die Strapatzen belohnen, die ich durch den Unfähigkeit anderer verdient habe.