Aktiv im Einklang mit Körper und Geist  Körperliche Aktivitäten wirken sich auf verschiedene Weise positiv auf unsere physische Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Die hauptsächlichen Effekte sind: 

Förderung des Muskelaufbaus
Stärkung der Knochendichte
Positiver Effekt auf das Herz-Kreislauf-System
Verbesserte Schlafqualität
Besseres psychisches Wohlbefinden

Darauf solltest du beim Sport achten Mit diesen Empfehlungen erzielst du mit deinen sportlichen Aktivitäten die beste Wirkung:
1.    Aufwärmphase Die Aufwärmphase gehört zur Trainingsroutine. Wir bereiten uns damit physisch und mental auf die bevorstehende Sporteinheit vor und minimieren gleichzeitig das Verletzungsrisiko.
2.    Kraft und Ausdauer Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining. So verbesserst du dein Gesundheits- und Leistungsniveau ganzheitlich. Achte dabei auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den Kraft- und den Ausdauereinheiten. 3.    Häufigkeit und Intensität Passe die Häufigkeit und Intensivität der Trainingseinheiten deinem persönlichen Fitnessniveau an. Eine zu hohe Intensität oder zu häufiges Training ohne ausreichende Erholung kann zu Ermüdung und Verletzungen führen. Andererseits bewirkt zu wenig Training, dass du keine nennenswerten Fortschritte machst. Damit du langfristig leistungsfähig und motiviert bleibst, brauchst du regelmässige Pausen und Erholungsphasen. 4.    Atmung Eine bewusste, kontrollierte Atmung verbessert dein Trainingserlebnis. Passe deine Atemtechnik der jeweiligen Sportart an. Dies verbessert die Sauerstoffaufnahme, steigert die Ausdauer und hilft deinem Körper, schneller zu regenerieren. Mit einer kontinuierlichen Atmung vermeidest du zudem, dass du bei höherer Belastung in eine Pressatmung kommst, was zu einem starken Blutdruckanstieg führen könnte. Für eine optimale Sauerstoffaufnahme ist es wichtig, dass du regelmässig atmest, im Rhythmus deiner Bewegung. 5.    Regeneration Oft unterschätzen wir die Bedeutung von Ruhepausen fürs Training. Sie spielen jedoch eine zentrale Rolle. Unser Körper muss sich von der Belastung erholen können, damit er die Trainingseinheit optimal integrieren kann. Beobachte jeweils bewusst, wie sich die Regeneration auf deinen Körper und Geist auswirkt. 6.    Bewegung im Alltag Nicht nur Sport – jede Bewegung im Alltag ist gesund. Letztere lässt sich mit wenig Aufwand in unsere tägliche Routine integrieren. Je mehr wir uns bewegen, desto grösser ist die Freude daran. Körperliche Aktivität fördert die physische und psychische Gesundheit und reduziert zudem das Risiko für chronische Krankheiten.

Du möchtest mehr über sportliche Gesundheit für Körper und Geist erfahren? Komm vorbei bei Helsana an der Europaallee! Freitag, 21. Juni 2024 12.15 bis 12.45 Uhr Fachvortrag «Bewegung»  mit anschliessender Fragerunde 17.15 bis 17.45 Uhr Fachvortrag «Bewegung» mit anschliessender Fragerunde Helsana Europaallee Lagerstrasse 44 8004 Zürich